寻找一个安全的尽可能大的范围，例如没人的走廊。也可以扩大范围，例如三层楼的走廊以及楼梯，或是两栋楼的一层以及中间的草地。在这个范围内规划出一条环形路线，确保路线上没有可能造成伤害的尖锐物品。请保证不会打扰他人正常生活。 - 憋尿，到达任务地点后脱光。 - 把手机闹钟音量设置到合适大小，可以是只有自己能听见，但显然越大声越刺激也越危险。 - 定一个一分钟的计时器，随后把手机叼在嘴里，用膝盖和手肘着地沿着规划好的路线爬行。计时器的时间也可以根据个人喜好修改或随机。 - 当计时器响起时，立刻抬起一条腿拉尿，必须在尿出来并且停下之后才能按掉计时器。 - 坐在这摊水上，重新定一个计时器、叼好，随后屁股在地上拖动着向前移动，直到身后没有明显水迹再恢复爬行。 - 重复上述操作五次以上，其中最后一次可以将膀胱排空，随后爬行回到起点。 - 再沿着路线爬一圈，每经过一个之前拉过尿的地点时停下寸止一次，并用身体把沾过自己尿液的地面擦干净。 个性化设置（+表示增加难度，-表示降低难度，可以自由选择以贴合个人喜好）： - (---)不在地上爬行，而是正常走路。 - (+++)每次排尿后寸止一次再继续计时。 - (+++)提前灌肠适量，每次排尿同时也必须排出适量灌肠液。